如何制定个性化减肥方案?减肥必修,学一次瘦一辈子

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发布时间:2018-05-12 13:40

如何制定个性化减肥方案?减肥必修,学一次瘦一辈子

2018-05-13 10:19来源:撸铁迷减肥/健身

原标题:如何制定个性化减肥方案?减肥必修,学一次瘦一辈子

很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适,盲目的去吃,有时候吃多了体重不下降,吃少了减肥效果又不好,所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。

性别不一样,生活城市也不一样的人,工作更不一样的人,能用一样的健身方案吗?显然这是不可能的。那么该怎么办呢?

第一步你需要根据你的只职业、性别、身高,计算你需要多少的热量,碳水化合物,蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式,可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量,这是我们制定出个性化健身的第一步,算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。

你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况,然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢?

答案很简单,就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年,肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了,则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物,这些含碳水化合物高的食物,被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物,这才是我们减肥最大敌人,可是往往被人忽略。

美国等食品工业发达的国家早就是肥胖以及糖尿病的重灾区了,我国1982年超重率不足7%而到了2015年的时候却达到30.1%,就可以得出其实精制碳水化合物才是是导致肥胖的主要原因了。历史上营养学家认为人工提炼的糖,如白糖,它会快速的吸收进入血液转化为脂肪储存起来。所以我们我们只要少喝可乐,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖发生。也不容易导致其他疾病的发生。

再说一个概念:升糖指数GI,是反应餐后血糖上升快慢的指标,在网上比对以后,我们可以发现,米饭,小麦面条等食物的GI和白糖差不多的。所以吃这些主食真的就跟吃白糖没有区别了。

然后我们再来对比一下部分水果的的GI值,通过网上的数据对比可以发现,樱桃,西柚,梨,苹果等水果的GI值就比主食类GI值小得多,相比较主食而言水果的含糖量是比较低的。所以吃水果我们只要控制总量就可以了,吃主食的话就必须考虑总量和升糖指数。

通过我们上面的举例分析后,制定一份减肥方案就简单的多了,主要是把自身情况和食物结合,要考虑食物的GI情况,所以现在你对你的健身食谱有谱了吗?返回搜狐,查看更多

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