瘦身做好这些,才能不再发胖

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发布时间:2018-05-14 18:28

瘦身做好这些,才能不再发胖

2018-05-15 17:34来源:囚徒健身减肥/健身

原标题:瘦身做好这些,才能不再发胖

找出发胖原因

多数人的发胖都离不开多吃,但还有很多发胖原因是你需要了解的,比如遗传,疾病,肠胃吸收率等等。找到问题才能对症下药,当然减肥最简单的,还是那些因为吃多发胖的人。

养成运动习惯

如果你选择了健身减肥,那你至少一周要去健身房三次,每次最低半小时有氧,如果能结合力量训练,那你的减脂效果会更加明显,不过不要自己瞎练,建议先请个靠谱教练。

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调整饮食作息

熬夜时猛吃,是很多人急速发胖的原因。如果你能做到晚上早睡戒夜宵,早晨早起吃早餐,那你的代谢会非常稳定,摄入热量也会大大减少。只要你能时刻谨记并做到“热量消耗大于摄入,”那你的多余脂肪就会慢慢减掉。

日常多动

要瘦就要多消耗热量,所以你需要抓住一切能让你消耗热量的机会。公交车上站着不坐,上班提前下几站路,这都能让你比平常消耗更多的热量,日积月累就能变得越来越瘦。

每周称体重

频繁称体重,数字变化不会太大,而且喝杯水就能让你的体重数字增长半斤,这会打击你的积极性,所以一周一次就好

科学运动

减肥是个循序渐进的过程,每个月最好不要瘦太多,二到四公斤即可,超过这个数量,要么说明你节食了,要么就是你的运动量超标了,这都容易对身体造成伤害,而且会让肌肉流失。

控制自己不要反弹

曾经胖过的人,即使减肥成功,还是更容易比一般人发胖。所以减掉多余脂肪后,你需要增加适量的肌肉来提高基础代谢率。当然最重要的,还是要养成良好的生活习惯。把减肥当成终身事业,不要掉以轻心。因为体重每反弹一次,下次减肥的难度就会增加一点。所以一定不要节食暴食再节食,那样你会陷进这个减肥怪圈里再也出不来。

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